書摘》快樂邏輯

◎    任何使你比開始想之前更不滿足的想法，都可以說是否定的

◎    人並沒有自我，人之所以有自我是他們自認為有，而你的自我，就是你對自己的想法。ㄧ般人相信，人需要有自我才能生活，這並不是真的，事實上，只有當我們除去必須證明自己的需要時，方可能欣賞真正的我，只要我們拋開自認為是什麼人的預設想法，那種不安全感才會除去。去體驗天生的自尊感─我們是怎樣的人，而不是我們在做什麼而心懷感激，沒有人必須維持自我的壓力，心情會更輕鬆愉快。ex.拋棄自認自己是害羞的人的想法，會拋開具限制性的信心，發現自己原來也喜歡人群。

◎    快樂與沮喪之間的選擇點
健康心理作用
‧    看清真相，繼續前進
‧    選擇愛與原諒
‧    不鑽牛角尖
‧    為自己是對的而快樂
‧    放得開
‧    思想如光並能散播
‧    很少分析或不做分析
‧    不要緊
‧    我不需要全盤了解
‧    我們看法不同也沒有關係
‧    無需堅持已見

慎思熟慮之道
‧    追根究底
‧    選擇生氣
‧    鑽牛角尖
‧    對不對非常重要
‧    放不開
‧    思想複雜
‧    透徹的分析，即「我必須弄清楚」
‧    很要緊
‧    我需要全盤了解
‧    我需要證明自己
‧    我必須表達我的意見

◎    克服不快樂的方法

健康心理作用
‧    把握每一刻
‧    以享受為中心
‧    心靈澄清、自由
‧    看到天真的ㄧ面
‧    注意人生的美
‧    滿足現狀
‧    體驗生活
‧    看得開
‧    流動的思想
‧    專注於自己能做什麼
‧    由錯誤中學習後繼續前進
‧    敞開心胸，接受任何新事物
‧    肯定積極的態度

精神埋伏
‧    活在過去或未來
‧    以生活可以更好為中心
‧    心中充滿焦慮和顧忌
‧    看到邪惡
‧    注意人生的醜惡
‧    成天只想什麼會更好
‧    分析人生
‧    看不開
‧    電腦般的思想
‧    只注重自己不能做什麼
‧    常常想著且重複錯誤
‧    閉塞且有偏見
‧    否定消極的態度

◎    實踐樂觀的態度
1.    認知並承認你有否定思考的習慣
2.    你的想法是在心中產生的
一有否定的想法，要告訴自己：「又來了。我再也不會陷入這個陷阱了」
3.    了解否定想法是在無心中形成的
明白造成我所否定思考的那些事情(ex,沒有人喜歡我、沒人愛和我說話)，並不是問題。人人都可以學習去應付不喜歡的人和環境，但長期的自我否定，會造成鬱悶和消沉。否定思考是無心中學來的，我們最初並無意傷害自己，因此要懂得原諒自己並給自己第二次機會。