如何讓身體記住那種「對的感覺」

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假設每個人都輕易的可以做到以下:
想瘦哪裡就瘦哪裡、走路爬上五樓不會喘氣、感覺自己身材勻稱、體力跟20歲時差不多、有歐巴馬夫人蜜雪兒的健美二頭肌….。

好吧!非常肯定的,這個人絕對不會是我。過年前,死纏爛打的過敏又找上我,加上不知為何脖子酸痛近一個多星期。於是,我開始認真思考到辦公室附近的健身房運動這件事。

是的,我不愛運動,更討厭在室內運動。仔細探究自己討厭室內運動的原因,發現主要是過往經驗裡常不知道如何使用運動器材。也不喜歡下班後滿滿的人幾在小小的空間裡,一起呼吸夾雜著汗臭、悶熱的空氣。

之前看到國外一位專業運動員寫的自傳,他在專業教練幫助下,用極短的時間快速成為好幾項運動領域的高手。他的心得很簡單,讓專家來幫助你做你不熟悉的事情。當時,我對作者的決心和有效率的學習非常印象深刻。因此,覺得何不用類似的概念來試著建立個人的運動習慣呢?

然後我做了這輩子的第一個決定:購買附幾堂教練課的運動專案。金額雖然不過幾千元,卻代表要開始認真運動的決心。

我的目標很簡單:盡量養成一週3~4次的運動習慣。深知自己很難在下班後去運動,為了防止繳錢後懶得去健身房(雖然合約也不過二個月)決定規劃早上七點去運動。這代表我要比原訂的作息早一個小時起床,然後趕到健身房,有大約40~60分鐘的運動,洗完澡後在8:30左右到公司。

實際測試近二個月後,發現有二大好處:
1.只要有上班,就沒有藉口不去運動。
2.早上運動完,精神好且心情愉快。


短短的幾堂教練課,讓我獲益匪淺。主要有幾個:
1.明白自己的需要
教練針對我的狀況,設計不同的動作。每次透過不同的運動動作,去認識健身房的各項器材。同時也學到不能單純倚靠機械式的運動器材,有時僅使用最簡易的方式如體操動作、牆壁、瑜珈墊或啞鈴,讓身體平常很少運動的肌肉群可以練習平衡和自我控制。好處是,即使離開健身房或在沒有器材的環境,也可以靠簡單的身體動作達到運動功能。

2.了解自己的軟弱
如果不是照著鏡子做運動,我從來不知道自己的肢體協調很有問題。容易用錯誤的肌肉使力,隨之而來的就是容易腰酸背痛,惡性循環的狀況下就是不容易對運動持之以恆。教練說我,正確的身體動作是無法用腦袋記住的,只能不斷的練習,讓身體去習慣和記住那個「對的感覺」。能夠用正確的方式運動,身體會好好謝謝你的!

3.測試自己的極限
幾次上課的時間,教練都會逼我去達到自己的極限。老實說,長這麼大第一次切身明白,運動原來跟心理因素有很大的關係。在有教練監督和鼓勵的狀況下,我幾乎每次都能達到設定的目標。然後也因為已經達成過那個目標,在自己練習時,也可以有80%~85%的達成率。舉例來說,過往自己做仰臥起坐大概20~30下。有教練的狀況下可以做100下。在沒有教練的狀況下,我依然可以維持80~85下的水準。當我第一次在沒有教練監督的狀況下,堅持完成目標時,當場真是自我感覺良好到以為可以代表國家出去比賽了!

總而言之,我放棄以前只靠薄弱意志力運動的老方法。在給自己一些挑戰和誘因(過敏不要來)的狀況下,我真的愛上每天早上的運動時間。哦!或許哪一天我也可以有蜜雪兒的二頭肌!
 

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